💡 Wat kun je eraan doen?
- Stel tijdslimieten in
Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik kijk maximaal 30 minuten per dag.” Je kunt een timer zetten zodat je weet wanneer het tijd is om te stoppen. Zo voorkom je dat je uren achter elkaar scrollt zonder dat je het doorhebt. Het is net alsof je een bord chips krijgt: lekker, maar niet de hele zak ineens!
- Plan vaste momenten
Bedenk van tevoren wanneer je TikTok mag kijken. Bijvoorbeeld alleen ’s avonds na school of huiswerk. Zo kijk je bewust en niet steeds tussendoor, zoals op de wc of tijdens het eten. Dat helpt je om de controle te houden.
- Zet meldingen uit
TikTok stuurt je vaak berichtjes, zodat je steeds teruggaat. Als je die meldingen uitzet, word je minder vaak getriggerd om te gaan scrollen. Dan ben je minder afgeleid en kun je makkelijker iets anders doen.
- Let op je gevoel
Vraag jezelf af: “Voel ik me beter of slechter na het scrollen?” Soms voelt het leuk, maar soms voel je je juist moe, chagrijnig of onzeker. Door er goed op te letten, leer je wanneer het tijd is om te stoppen.
- Zoek alternatieven
In plaats van TikTok, kun je iets anders doen wat ook leuk is: wandelen, buiten spelen, iemand bellen of iets creatiefs doen zoals tekenen, knutselen of muziek maken. Zo krijgt je brein ook plezier, maar zonder dat je uren achter een scherm zit.
- Neem pauzes
Probeer een dag zonder TikTok en kijk hoe dat voelt. Soms merk je dat je eigenlijk best veel tijd overhoudt voor andere leuke dingen. Het helpt je om te beseffen dat je ook plezier kunt hebben zonder constant te scrollen.
- Praat erover
Vertel aan iemand die je vertrouwt, bijvoorbeeld een ouder, vriend of leraar, hoe je je voelt. Soms helpt het al enorm om erover te praten en samen oplossingen te bedenken. Je staat er niet alleen voor.